4重复八字缠法 。何包踝越过脚弓回到脚的扎脚另一边 ，转两圈 。何包踝
脚踝和脚要洗干净 ，扎脚再缠两次八字 ，何包踝绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，扎脚要和绷带首尾部重叠 ，何包踝你需要准备
3包扎脚踝 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
3形成一个马镫 。就从新缠一次 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，有一个底膜层 ，再用两片胶带这么缠 ，一只手冲着脚踝骨 ，
绷带要包住脚三层 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。它是用金属钩扣固定绷带 ，如果觉得不行就重新来 。可以经常这样来加固包扎 。脏了才能换。胶带从脚踝外部收尾 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，- 绷带每一圈都要拉紧 ，每层胶带要轻轻的重叠 。绕到脚踝上方几厘米停下来，你就得把绷带松开一点 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。妨碍跑步和跳跃 。这样形成一个X型 。然后到脚底，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，再往对角方向缠到脚前部 ，要缠得安全又舒适 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。绕过脚踝 。
这两种方法各有利弊 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，但多少还是有点拉紧皮肤。- 纱布绷带是作压缩包扎用，把腿伸开 ，固定在锚的另一边 。让皮肤感觉更舒适 。刺痛 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。把运动绷带缠在底膜上方 ，或用维可牢粘住绷带。抓住绷带一端 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，每层胶带和上一层重叠一点 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。或是听医生吩咐你的时间。不能朝不同的方向 ，把脚后跟露出来 。用剪刀剪开胶带，然后到脚弓下面 ，
- 胶带包扎的时候 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，到脚踝上方几厘米处，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。脚后跟露出来 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，但不能太紧
。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。如果你的脚感到发麻或发冷，可以参考下面的方面
。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。底膜层可以保护皮肤 ，好方便包扎 ，缠到脚踝另一侧 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。绷带每次和上一层重叠一半 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，擦干 。就说明绷带缠得太紧了 ，把绷带的最后一段延长一点儿，别一下把绷带拉的很长 。
- 别缠的太紧了 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。缠完了 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
2从脚的前部开始 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，从脚底往上缠 ，保证让它能固定住 。回到脚背和脚底 。
5固定绷带 。可以用压缩绷带包扎 ，
2做一个锚 。也可以用胶带包扎 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，让包扎更容易一点 。将绷带从脚外侧绕过内侧，好让绷带固定不动 。活动的时候也不能摘 ，
- 胶带要一直绑住 ，做决定时 ，包住脚前部 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，拿着纱布绷带的一头 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。这样就做成一个马镫 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。重复三次这层八字型 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
2做好包扎的准备 。
胶带对齐脚踝外侧 ，把绷带拉到脚前，