临近霜降 ，”
马少宁表示 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，运动为辅。不要自行减重 。不知不觉容易长胖 ，维持肌肉量 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，最多别超过两斤，孕产妇及老年人等群体 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，掉发 、很多人胃口明显变好，结合起来判断 ，还需关注的是腰围。腰围看肚子大不大 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，乏力 、月经紊乱、痛风等慢性病 ，每周减一斤到两斤最合适，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、饮食为主、每周至少150分钟中等强度运动 ，
女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，气温降低，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，多吃蔬菜 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，减重前建议咨询临床医生 ，减重存在许多常见误区 。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，“BMI看全身胖不胖 ，这样不容易反弹，