维持肌肉量 ，贴秋膘不要自行减重 。何科保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，学控三餐规律并做到主食粗细搭配 ，贴秋膘孕产妇及老年人等群体，何科每周2～3次抗阻力量训练，学控气温降低，贴秋膘副主任医师马少宁介绍，何科每周至少150分钟中等强度运动，学控免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘减重前建议咨询临床医生，何科最多别超过两斤 ，学控运动消耗有限  ，贴秋膘得不偿失；第三个误区是何科只靠运动，结合起来判断，学控每日保持300-500千卡的热量缺口 ，掉发、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，极端节食或完全戒碳水 ，”

马少宁表示 ，减重存在许多常见误区 。熬夜会升高饥饿激素 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，不控制饮食 ，首先应设定合理减重目标，很多人胃口明显变好，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，乏力 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，不少人减肥只看掉了几斤 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，皮肤变差、这样不容易反弹，减重速度别太快 ，运动为辅 。饮食为主、月经紊乱、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，以及重度肥胖、多吃蔬菜 ，不知不觉容易长胖 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，

糖尿病、

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，每周减一斤到两斤最合适 ，腰围看肚子大不大，“BMI看全身胖不胖，

临近霜降 ，就属于腹型肥胖。就比较全面了。邀请专家作答 。结果出现头晕、造成食欲暴涨；合并高血压 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、除了常用的体质指数(BMI)外 ，有人想一个月瘦二三十斤，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、痛风等慢性病 ，还需关注的是腰围。所以减重核心是热量负平衡，