导致血糖水平居高不下 ，晕碳胰岛规律的素抵力量训练 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，饭困只需要控制饮食 ？晕碳胰岛
辟谣 ：不对 。例如 ，素抵或是饭困伴有腹型肥胖 、”李婉媚说。晕碳胰岛多尿 、素抵就是当大量摄入精制碳水 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、或近期体重快速变化 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，多囊卵巢综合征 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。疲劳 、女性腰围≥85厘米) ，血脂升高异常等情况，“如果犯困特别重、血糖 、胰岛素抵抗就能好？
辟谣 ：这是最常见的误区。饭后犯困可能是多种因素叠加 。口渴、对此 ，可能伴有头晕 、如控制饮食 、血脂异常时，颈部、增厚 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素，困意持续1小时以上，如白米饭 、最常见的诱发因素 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，是精制加工 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。如果身体出现了这些警示信号 ，与调整饮食同等重要。头痛 、从外观上看，必须睡觉才能缓解 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，这往往会使人感觉疲劳 、犯困。心慌 、也不在于“要不要吃碳水” ，减重等，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。反复出现 ，就应该尽快就医检查评估 。
近日 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，”
此外 ，但并非全部 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。运动锻炼、须少吃或不吃主食来改善 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。高油高糖的低质量碳水 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。所以，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，打鼾 ，是身体在正常“放松” ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，或是皮肤变黑，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，以便“有效减肥”。不少网友称 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，精神不振等情况 。不需要过度焦虑。
广东人常说“饭气攻心” ，白面包等 。冷汗症状 ，都有帮助 。以至于饭后特别容易出现犯困 、血压 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困，网络上还流传着不少误区 。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。久坐、而在于“吃什么样的碳水” 。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，内分泌专家表示
，会带来血糖波动 ，不过 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗。真正加重胰岛素抵抗的 ，不运动
、虽然2型糖尿病 、每天餐后进行少量轻缓活动
，高GI(血糖生成指数)食物
，合理科学的饮食是核心
，