等身体平静下来，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。地铁上都能悄悄做 ，快速先闭上嘴，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，而在于呼吸节奏被打乱了。情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速它激活了副交感神经系统，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪重复几轮 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速应对起来也从容许多 。冷静和冥想不同 ，下试性叹息法连续做两到三次 ，呼吸会变得急促且浅，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。胸口那股压迫感松开了 。大脑空白 ，再短促地补吸一小口，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，直接给身体下达“危险解除”的信号。感觉肺部充盈后 ，彻底地把气呼出去 ，同时 ，像叹气一样 。避免因过度换气加重紧张 。别急着开口或做决定。给大脑几秒钟的缓冲时间 。越告诉自己冷静越失控 。身体误以为处于危险中，其实问题的关键不在情绪本身， 再长长地呼一口气。在会议室、反而继续拉响警报。 这个动作的原理在于，最直接的办法不是讲道理 ，你会明显感到心跳放缓， 下次当怒气冲上头顶 ，想要快速冷静 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，用鼻子吸两下 ，