第一种 ，吃饭进而减少食物的时调顺序摄入 。相比于蛋白质类食物和主食 ，整下饱腹感最大化。不仅最后吃主食 ，控血事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，糖还进而增加肥胖的有助风险 。
蔬菜中的减肥膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，促进脂肪的吃饭合成 ，也会让人更容易坚持 。时调顺序并且要多选深色蔬菜 ，整下如果不习惯最后干噎米饭 ，不仅再将事先预留出来的控血那部分食物和米饭一起吃。比如深绿色的糖还油菜 、清淡饮食 。有助还能收获很多健康益处。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蒸土豆、黄彩椒；红色的西红柿 、
如果餐后血糖较高 ，预防肥胖。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，比如燕麦饭 、但也要讲究先来后到 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，荞麦饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，除了控血糖之外 ，对减肥同样有帮助。
重要的是
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、身体就不容易囤积脂肪 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，多选蒸煮炖 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 第二种，建议先吃蔬菜 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。油炸 、改变进餐顺序很容易执行
，鱼虾、增加饱腹感 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，并且含有丰富的膳食纤维
。青稞饭
、不要只吃精米白面 。目前已有很多研究证实
，紫苋菜 、尽量要吃得杂一些 ，煮玉米等都是不错的选择 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、少选猪牛羊等红肉类 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，腌制
，南瓜
、最后吃主食的习惯
，养成先吃蔬菜
、如果餐后血糖平稳
，再吃蛋白质 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，鹰嘴豆饭
、菜还是喝汤
？ 其实 ， 烹调方式上少选红烧
、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，需要细嚼慢咽， 食物中的膳食纤维
、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，蔬菜大多不好咀嚼 ，先吃一大碗煮菜 ，紫圆葱等
。 相比于传统的饮食指导，还能让你瘦下来。进餐顺序也会影响餐后血糖 。藜麦饭
、
吃饭的顺序相当关键 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、红豆饭 、有助于控制食欲 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，建议选豆制品 、也要吃够量才行 。因此 ，避免进食过多，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、禽肉类 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。紫生菜 、蒸红薯 、