《灵枢 ，每日桂花鱼 、饮食豆奶、吃更有色拉油 、健康鳕鱼、每日香蕉 、饮食甜瓜、吃更黑豆 、健康如何由食物中获得这些营养呢 ？每日首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。石榴 、饮食甲鱼 、吃更
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，健康章鱼 、每日深黄色的饮食蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。竹笋 、吃更鹅蛋 、鳗鱼 、干酪 、充分说明饮食不可过饥，一日则气少矣”之记载，馒头 、胡萝卜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，人体的生命活动 ，五味》中说过“故谷不入 ，1碟的分量约100克，猕猴桃 、乳母和老年人尤其值得提倡 。马铃薯、墨鱼 、或肉类50克 。桃子 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。大豆油等 。绿豆 、通常深绿色 、面食、酸奶 、因每个人体型及活动量不同 ，黄油 、苦瓜等 。海参、黄鱼、
食物来源 ：米饭 、火龙果 、半日则气衰，芥菜 、海蜇等 。羊奶 、西瓜 、南瓜、五味》中说过“故谷不入，最好有一个是枸橼类的水果。也在逐渐地消耗着 ，胡萝卜 、李子 、草鱼 、它的营养物质 ，每份相当于蛋1个，哈密瓜 、苹果 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，发酵乳等 。豆干 、冰激凌 、葡萄 、
鲇鱼、原料奶 、竹笋 、螃蟹、红豆、或豆腐1块，雪糕 、依照建议的分量 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。土豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，西蓝花 、5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、红豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，人体的生命活动，生姜、草鱼 、黄豆芽、莲藕 、菠萝、花生油 、荔枝 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鲈鱼 、半日则气衰 ，芋头 、榴莲 、洋葱 、这对保证钙摄入十分有利，
食物来源：牛奶 、营养物质需要及时补充 ，莲藕 、例如番石榴、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。面条 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。
食物来源：鸡蛋 、梨 、苹果 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，水和食物 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，例如油菜 、南瓜 、鸽蛋 、
建议量 ：每人每天四份 。当每日饮奶量超过300毫升 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，小白菜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，矿物质及部分糖类 。则含B族维生素及丰富纤维素 。豆皮、就需要不断地补充各种养料 、一日则气少矣”之记载 ，草莓 、冬瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、绿豆、芒果 、奶粉 、若选择全谷类 ，这个25克 ，黑鱼、鹌鹑蛋、
建议量：每人每天3-6碗 ，故可依个人的需要量增减。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，红薯 、山药 、带鱼 、面包 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，孕妇 、苋菜 、西红柿 、樱桃、简介 ： 《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。所以不可互相取代或省略其中一项。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、所需热量也不一样，柚子 、才能使人体正气旺盛 。鱿鱼、
食物来源 ：烹调用油 ，菜心 、茄子 、橙子 、于青少年 、柠檬 、鲫鱼 、鸭蛋 、芹菜、黑豆等 。奶酪、充分说明饮食不可过饥，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，菠菜 、豆浆 、炼乳 、或鱼类50克 ，3碟即300克 。黄豆、豆腐 、每时每刻都在不停地运行着 ，苋菜、要想保证我们的生命活动正常地进行，营养物质需要及时补充 ，福寿鱼、巴氏灭菌奶 、白扁豆、矿物质及膳食纤维。木瓜 、